Wednesday, September 27, 2017

ശക്തിയെ പങ്കുവെക്കാം. World heart day message.2017 DR KHALEELSHAMRAS.MD.PG DIPLOMA IN PREVENTIVE CARDIOLOGY.

 ചലനമാണ് ജീവൻ. ജീവനാണ് ജീവിതം.രണ്ട് കാലുകൾക്ക് പകരം രണ്ട് ചക്രം വെച്ച് മനുഷ്യനെ സൃഷ്ടിക്കാമായിരുന്നു.പക്ഷെ അങ്ങിനെയൊന്നുണ്ടായില്ല.
കാരണം ചലിക്കാത്ത മനുഷ്യന് കുറേ നാൾ ഭൂമിയിൽ
ജീവിക്കാനാവില്ല.അതുപോലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലാണെങ്കിലും ,ശീലങ്ങളുടേയും വികാരങ്ങളുടേയും കാലത്തിലാണെങ്കിലും ദീർഘായുസ്സും ശക്തമായ ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ മനുഷ്യൻ പാലിക്കേണ്ട ചില പരിധികൾ ഉണ്ട് .അത് ലംഘിക്കുമ്പോഴാണ് അത് രോഗമാവുന്നത്.
    ഈ ഭൂമിയും അതിലെ മനുഷ്യരും മറ്റൊരു ലോക ഹൃദയ ദിനത്തിന് സാക്ഷിയാവുകയാണ്. എല്ലാവർഷവും സപ്റ്റംബർ 29 ലോക ഹൃദയ ദിനമാണ്.(world heart day) ഏതെങ്കിലും ഒരു സന്ദേശം കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ചർച്ചകളും പ്രചാരണങ്ങളും ഓരോ വർഷവും ഉണ്ടാവാറുണ്ട്. 2017 ലെ സന്ദേശം   .Share the power ശക്തിയെ പ്രചരിപ്പിക്കുക. നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും അതിലൂടെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിനും ഹാനികരവും അപകടകരവുമായ ഒരു പാട് ശീലങ്ങൾ ആഡംബരങ്ങളായി  നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്.ഇത്തരം അപകടകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്നും മോചിതനാകാൻ വേണ്ടി നമ്മുടെ വീടുകളിലും സമൂഹത്തിലും ശക്തമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് നാം തയ്യാറായേ പറ്റൂ.
നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാവാം നമുക്ക് ഉണ്ടായ മാറ്റങ്ങൾ  പരസ്പരം പങ്കുവെക്കുകയും ചെയ്യാം. നല്ല മാറ്റങ്ങളാണ് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ശക്തി. ആ ശക്തിയാണ് നമുക്ക് പങ്കുവെക്കാനുള്ളത്.



   നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അറിയുക?
  
  നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സ്നേഹിക്കുക എന്നാൽ ഹൃദയത്തിനുണ്ടാകുന്ന അപകടാവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നാണ്.ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനു വേണ്ട പ്രാഥമിക ടെസ്റ്റുകൾ ചെയ്ത് അതിന്റെ അളവുകൾ പെട്ടെന്നു മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഷുഗറിന്റെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് അറിയുക.ബ്ലഡ് പ്രഷർ അറിയുക.ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എത്ര എന്ന് അറിയുക അരവയറിന്റെ ചുറ്റളവ് അറിയുക. ഏതെങ്കിലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശരീരത്തിലോ പ്രവർത്തിയിലോ ഉണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് തിരിച്ചറിയുക.
ഹൃദയത്തെ നല്ല രീതിയിൽ ഊട്ടുക.
നല്ല ഭക്ഷണവും  ജലവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഇന്ധനമാണ്. അതുകൊണ്ട് എന്ത് കഴിക്കണമെന്നും എത്ര കഴിക്കണം എന്നും വ്യക്തമായി അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമായ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ശരിയായി പഠിച്ചു തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട് പാക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രൊസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും  ഒഴിവാക്കുക. കഴിവിന്റെ പരമാവധി ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ തന്നെ പാചകം ചെയ്ത്  കഴിക്കുക.കുട്ടികൾക്ക് സ്കൂളുകളിലും മറ്റും വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊടുത്തയക്കുക.ദിവസേന 5 പോർഷൻ (ഒരു പോർഷൻ 80 ഗ്രാം) പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളും  നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ഉണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. അമിത കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
  നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ചലിപ്പിക്കുക...
വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ് പൊണ്ണത്തടി യിലേക്കും  മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങളിലേക്കും പ്രസ് കൂടുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ കൂടി തെളിയിക്കുന്നു. എന്നു തന്നെ ശരിയായ വ്യായാമമുറകൾ പരിശീലിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുക. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും  വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. കളിക്കുക. നടക്കുക. ഡാൻസ് ചെയ്യുക. എന്നിവയെല്ലാം വ്യായാമ മുറിയിൽ പെടും. കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കുക. ജോേലി സ്ഥലത്തേക്കും മറ്റും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കോണികൾ ഉപയോഗിക്കുക. സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം വ്യായാമത്തിൽ പെടും. നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാട് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇന്ന് മൊബൈലുകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
   പലതരം വ്യായാമമുറകൾ നമുക്കറിയാം. aerobics exercise കളായ നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ .സൈക്ലിങ് തുടങ്ങിയ ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
   മസിൽ ട്രെയിനിങ് ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.അവ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളായ യോഗ, തായിച്ചി തുടങ്ങിയവയും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രണയിക്കുക.
   നാമൊക്കെ പ്രണയത്തിന്റെ ചിഹ്നമായി കണ്ടുവരുന്നത് ഹൃദയത്തെയാണ്. ആ പ്രണയത്തിന്റെ അവയവത്തെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നാൽ  ജീവനെ സംരക്ഷിക്കലാണ്.
ഹൃദയത്തെ പ്രണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവഴി പലതരം ദുശ്ശീലങ്ങളിൽ നിന്നും മോചിതരാവുക എന്നതാണ്. ഹൃദയത്തെ അപകടാവസ്ഥയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന ദുശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാംസ്ഥാനത്ത്  പുകവലിയാണ്. പുകവലി നിർത്തി രണ്ടുവർഷം കൊണ്ട് തന്നെ ഒരുപാട് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളിലും ഹൃദയത്തിലും ഉണ്ടാവും. ഏതാണ്ട് പതിനഞ്ച് വർഷം കഴിയുമ്പോൾ പുകവലി നിർത്തിയ വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയം പുകവലിക്കാതിരിക്കുന്ന യുവതിയുടേത് പോലെയായി മാറുന്നതാണ്.
പാസ്സീവ് സ്മോക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകവലിയും ഹൃദ്രോഗ ങ്ങളിലേക്ക് വഴിതെളിക്കുന്നു. ഈ ഭൂമിയിൽ മനുഷ്യർ തമ്മിലുള്ള അക്രമണങ്ങൾ മൂലമുണ്ടായ മരണസംഖ്യ ഒരു വർഷം വെറും പതിനായിരത്തിൽ താഴെ ആണെങ്കിൽ  മറ്റുള്ളവരുടെ പുകവലി കാരണം മരണപ്പെട്ട നിരപരാധികളുടെ എണ്ണം ആറു ലക്ഷത്തിലേറെയാണ്. പുകവലി മൂലമുള്ള പുകവലിക്കാരുടെ മരണസംഖ്യ നമുക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതിലും എത്രയോ മേലെയാണ് ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ മരണത്തിനു കാരണമാകുന്ന ദുശ്ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാംസ്ഥാനത്ത് പുകവലിയാണ്.
പെട്ടെന്ന് നടപടിയെടുക്കുക.

നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം കാത്തു സൂക്ഷിക്കാൻ പെട്ടെന്ന് നടപടിയെടുക്കുക കാരണം  നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ പ്രണയമാണ് ,ജീവിതമാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷയാണ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാമെല്ലാമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനുള്ള നടപടികൾ നമുക്ക് ഈ ഒരു നിമിഷം തൊട്ട് തന്നെ തുടങ്ങാം നമ്മിൽ നിന്നും നമ്മുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സമൂഹത്തിലേക്ക് നമുക്ക് ഹൃദയത്തിന്റെ ശക്തിയെ പരസ്പരം പ്രചരിപ്പിക്കാം. അങ്ങിനെ ആരോഗ്യകരമായ
ഹൃദയവുമായി ദീർഘായുസ്സിലേക്ക് നടന്നുനീങ്ങാം.
  
 
     
    

സ്നേഹത്തിൻറെ നിർവചനം

ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളായി നിനക്ക് ആരെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ അവിടെ നിനക്ക് നിൻറെ സ്നേഹത്തിൻറെ രൂപം ദർശിക്കാം. സ്നേഹത്തിൻറെ നിർവചനം കണ്ടെത്...